2024年12月15日 در ادامه، ۱۵ حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات پشت معرفی می‌شود که میتوانید به راحتی در خانه انجام دهید. ۱. پلانک سوپرمن (Superman Plank) روی شکم دراز بکشید. دست‌ها و پاها را صاف کنید و همزمان هر دو را از زمین بلند کنید.
2025年2月15日 حرکت پشت پا خوابیده با کش یکی از بهترین تمرین‌های ایزوله برای تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ) است. این تمرین از نظر عملکردی مشابه جلو بازو با دمبل (Biceps Curl) برای عضلات دست است، اما روی پاها اجرا می‌شود. پشت پا خوابیده با کش یک
برای تقویت عضلات پشت چه کنیم؟ کدام برنامه تمرینی باعث تقویت و رشد این عضلات می‌شوند؟ بهترین حرکات ورزشی و برنامه تمرینی برای عضلات پشت را در این مطلب ببینید.
این حرکات را بدون دمبل برای تمرین دادن تمام عضلات پشت، افزایش تحرک و کاهش درد امتحان کنید. دستگاه زیر بغل کارآمد و استفاده از آن آسان است و به همین دلیل همیشه در باشگاه شما به نظر می‌رسد که این دستگاه اشغال هست. بااین‌وجود، شما برای تقویت عضلات پشت نیازی به تجهیزات پیچیده ندارید. درواقع، شما حتی به دمبل نیز احتیاجی ندارید.
تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با 10 مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا می‌شوید.10 تمرین برای عضلات پشت که همیشه بدنسازان حرفه‌ای دنیا توصیه کرده و آنها را در برنامه ...
2025年4月5日 چگونه بدون احساس ... تنها به سوزاندن چربی کمک می‌کند، بلکه با بهبود جریان خون و تقویت عضلات پا، احساس ... تمرینی ساده ولی مؤثر هستید، یک برنامه روزانه ۳۰ دقیقه‌ای با این دستگاه‌ها ...
دلیل قرار گرفتن در لیست: این حرکت در واقع بیشتر از صرفاً یک تمرین پشت است – کل زنجیره پشتی بدن، از ساق‌ها تا قسمت بالای عضلات ذوزنقه ای را به کار می‌گیرد – امّا قطعاً بهترین حرکت برای رشد قسمت پشت است.
2023年10月18日 یکی از مهم‌ترین عضلات بدن که در اکثر مواقع نادیده گرفته می‌شود، عضلات کمر و پشت بدن است. اگر وارد باشگاه‌های بدنسازی شوید، ورزشکارانی را می‌بینید که به صورت بی‌وقفه روی ماهیچه‌های باسن، شکم یا پهلو تمرکز کرده‌اند و ...
چرا مفید است: پادشاه راستین حرکات ترکیبی، ددلیفت هالتر است که تمام بدن را درگیر و به عضله سازی پاها، کمر، شانه‌ها و بازوهای قوی‌تر کمک می‌کند. در این حرکت روی بازه کامل حرکتی خود، عضلات بالاتنه (عضلات لوزی شکل پشتی ...
عضلات پشت ران که با نام عضلات همسترینگ هم شناخته می‌شوند، اهمیت و ... این حرکات را بدون هیچ وسیله‌ای و در خانه و هرجایی که خواستید، میتوانید به راحتی انجام ... پشت پا خوابیده دستگاه ۱ و ...
دستگاه زیر بغل کارآمد و استفاده از آن آسان است و به همین دلیل همیشه در باشگاه شما به نظر می‌رسد که این دستگاه اشغال هست. بااین‌وجود، شما برای تقویت عضلات پشت نیازی به تجهیزات پیچیده ندارید.
دست باز پارویی یا Seated Cable Row; به جرئت میشه گفت حرکت قایقی یا دست باز پارویی جزو بهترین تمرین عضلات پشت در بدنسازی است و مخصوص عضلات پشت کمر میباشد که حین اجرا میتوانید به خوبی فشار آنرا، روی عضله ذوزنقه ای و پشتی بزرگ ...
حرکات پشت بازو از نوع حرفه‌ای آن برای رشد انفجاری پشت بازو و ساخت بالاتنه جذاب معجزه می‌کند. برای آشنایی با حرفه‌ای‌ترین تمرینات پشت بازو و بهترین برنامه تمرینی پشت بازو این مطلب را بخوانید.
> 10 تمرین عضلات پشت با وزن بدن ... بخش زیر به 10 تمرینی که میتوانید بدون هیچ وسیله‌ای در خانه برای داشتن عضلات پشت متناسب ... فیبر، این ماده مغذی حیاتی، نه تنها به سلامت دستگاه گوارش کمک می ...
